Las agujetas :D

Hola Runners!!! Os informo de que además de ser la fotógrafa y la secretaria de Ibiza Runners ahora también soy runner. Ya llevo dos días tengo unas agujetas que no me puedo mover jajajaja esta tarde saldré a andar un rato a ver si se me pasan un poco jajaja.

Os voy a contar un poco lo que he leido sobre ellas y comos se evitan y se quitan.

En términos médicos se le llama mialgia diferida, es un dolor producido por roturas y microroturas de las fibras musculares,estas roturas acompañadas normalmente de inflamación de la zona, se las llama también supercompensacion forzada y positiva. El músculo esta compuesto por miles de fibras musculares, todas las fibras no son del mismo tipo ni tienen el mismo grosor. Cuando a un músculo se le somete a contracciones y extensiones por encima de nivel de preparación, las fibras musculares mas débiles se rompen o sufren rupturas de continuidad.
Estas microlesiones producen dolor, este dolor puede llegar hasta una semana de duración y tener un pico entre las 48 y las 72 horas después del sobreesfuerzo.

El mito de que las agujetas son cristales de ácido láctico que pinchan al músculo es erróneo, ya que se ha visto como en personas con la enfermedad de McArdle, incapaces de producir ácido láctico, también sufrían dolor muscular de origen retardado.

¿Cómo se quitan?

El dar un vaso de agua con azúcar no sirve para nada, antes se hacía esto porque se pensaba que el agua con azúcar disolvía los cristales que teóricamente pinchaban y producían el dolor. Parece ser que lo más efectivo es el tratamiento con antiinflamatorios no esteroideos (Aines), cremas antiinflamatorias y crioterapia.

Ejercitar suavemente los músculos doloridos.
Realizar estiramientos suaves de la zona con agujetas.
Masajes terapéuticos por un fisio o personas con conocimientos de masajes deportivos.
Aumentar la hidratación.
Frio en la zona dolorosa.
Antiinflamatorios en los casos más graves.

También el realizar el mismo tipo de ejercicio aumenta el riego sanguíneo en la zona afectada, reduciendo los metabolitos y paliando en cierto grado el dolor.

Ya sabes, si hace tiempo que no estás activo y mañana quieres ponerte a entrenar, lo primero es realizar un buen calentamiento y empezar con poca intensidad. Si aún así al día siguiente tienes agujetas, tómate un antiinflamatorio para calmar el dolor y realiza el mismo ejercicio a poca intensidad para limpiar tus músculos.

Espero que os haya parecido interesante y tengamos en cuenta todo ésto, cómo ponía Clara en otro post, los estiramientos són superimportantes y no hay que dejarlos de lado. Un poco más abajo lo tenéis podeis darle un vistazo cuando queráis.

Un saludo Runner!!

Entrevista que nos ha hecho Esgarrapats

Hola Runners!!! Aquí os dejo la entrevista que nos han hecho el para la web de Esgarrapats para saber el panorama del atletismo popular en las Pitiusas, además de los deseos y objetivos para este año ya vigente 2012. “Somos un club joven en proyecto, con muchas ganas y motivación para que esto crezca y poder aportar un poco de todos nosotros para que el running se extienda en la isla. Tenemos muchas ganas de que nuestro club crezca y así nuestras ayudas y sponsors, ya que en un futuro nos gustaría organizar una carrera que ya tenemos rondando por la cabeza. Sabemos que no es fácil, por eso de momento es una ilusión que nos estudiamos con detenimiento. Buscamos gente amante del deporte, donde el compañerismo, la participación y pasarlo tremendamente bien sean sus prioridades. De momento para el año 2012 buscamos asentarnos como club y hacernos un hueco donde poder ser reconocidos como tal. Estamos empezando y aun nos queda un largo camino donde esperamos poder aprender junto a otros clubes, ya que hemos comprobado que todos nos ayudamos entre todos y esto es genial! Ya tenemos en nuestra mente unas cuantas carreras en territorio nacional, la media maratón de Barcelona, el triatlón Garmin internacional y quizás la maratón de Valencia, que si finalmente no es esta, será la maratón de Barcelona de 2013. Tenemos muchas ganas de asistir a carreras populares como el passeig a passeig, que fue nuestra primera gran carrera, o la media de Formentera, y como no, repetir la media de montaña en Sant Antoni. Nos quedan aún muchas carreras en las que no hemos participado nunca, y tenemos muchísimas ganas de conocerlas todas y poco a poco poder extendernos en territorio nacional e incluso en un futuro, internacional!!!! Londres, Berlín...¿y por qué no?, Nueva York, jejejejejejejeje... Como novedad para este próximo año 2012 tenemos previsto un club al completo, para nosotros todo es novedoso, nuestras equipaciones, nuestro logo, nuestra web, todo es nuevo, así que cualquier opinión, ayuda o consejo será escuchado y agradecido!! Con la ayuda de nuestros sponsors: SEAT Colomar Automóviles S.A y EUROMASTER Servicio Rafael, el especialista del neumático”.

En la foto estamos de izquierda a derecha, Toni Molio, Sergi Noguera, Arturo Almeida, Clara Sala, Jesús Requena, Florin Mihai, Kelvin Pardo y nombrar a los que no salen en la foto pero que son miembros del equipo, como Raquel Toledo, Eva Planells, Leye Bensellam, Toni Miguel. Ibiza Runners dispone de página web: http://www.ibizarunners.es/ y grupo de facebook. Extraído de la web http://www.esgarrapatsibiza.com/?pg=noticias&id=Deseos+de+los+corredores+para+2012 Sin más un feliz año para todos, que todos vuestros deseos se cumplan y que el club siga creciendo cada día más.